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三个小动作,拯救“久坐腿粗屁股大”,让排毒通道畅通无阻(动图)
作者:管理员    发布于:2017-11-16 09:54:35    文字:【】【】【
摘要:三个小动作,拯救“久坐腿粗屁股大”,让排毒通道畅通无阻(动图)

 如果你每天坐着的时间超过6个小时,毒素便堆积在你的膀胱经里,晚上就会觉得小腿像灌了铅一样。


多数人会觉得只不过是坐坐办公室,为啥浑身就没力气,腿和屁股也会越发肥硕。


下面这个动作就是日常的帮助膀胱经排毒的方法,最好养成习惯多加练习哦!

双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压,至少要做15~30分钟。

   

越是够不到,越说明你的毒素堆积的多,但是不要着急,也不要用蛮力,关键在于过程,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了,否则容易拉伤韧带,经络也不喜欢。


2个简单动作,拯救“久坐臀”


英国日前一项研究显示,人坐下后臀肌会放松,若整天坐着,臀肌会忘了怎么复原,就算站起来或是运动也仍保持放松状态,医学上称之为“臀肌失忆症”。

久坐族想要复原臀肌,就先要激活它,再进行力量训练,不妨试试以下方法。


1

走走“螃蟹步”


行走前,人处于稍下蹲姿势,双脚的脚后跟向外45度展开,同时慢慢吸气,膝盖也向着脚尖方向慢慢扭动。

2

练强臀大肌、臀中肌


动作分别为:


  • 俯卧位,双手置于身体两侧,双腿轮流向上抬高;

  • 侧卧位,左右腿交替做外展运动。


以上动作10次为一组,每次各做6~8组。


臀肌激活和臀肌力量训练一般需做8周至2个月,若无其他疾病,通常锻炼4周左右就能看到明显效果。


臀部强壮的同时,骨盆及下肢的稳定性也将得到改善,有些人的腰疼等不适也会逐渐缓解。



 

 
 
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